**1.脊椎侧弯动作**：这个动作可以有效舒缓脊椎压力，增强腰部柔韧性。龙8国际网站说：动作执行时，双腿并拢站立，身体向一侧倾斜，手臂向上伸展，尽量拉长身体两侧。

**2.下犬姿势**：俯身于瑜伽垫上，手掌与肩同宽，双腿伸直，臀部抬高，形成V字形，拉伸腿部和脊椎。

**3.树姿势**：站立时，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十于胸前，保持平衡，维持呼吸。

**4.犁式**：仰卧于瑜伽垫上，双腿抬起成垂直状态，双手握住腰部，慢慢将双脚向头部方向压低，伸展背部。

**5.房子式**：站立时，快速抬高一只腿夹在另一只大腿内侧，双手上举，保持平衡。

**6.平衡式**：站立时，将一只脚抬起放在另一只腿大腿内侧，双手上举，保持平衡。

**7.瑜伽胎式**：俯卧于瑜伽垫上，双腿屈曲抱住膝盖，双手搭在脚部位置，尽量将头部贴近膝盖。

**8.猫式**：四肢着地，双手与肩同宽，双腿与臀同宽，弯曲背部向上凹陷，拉伸背部肌肉。

**9.树式三的姿势**：在树式的基础上，将抓住的脚慢慢向后伸展，保持平衡。

**10.螺旋式**：坐于瑜伽垫上，一只手臂环抱腿部，另一只手手臂后伸，扭转背部，拉伸脊椎。

**11.顶踵式**：仰卧于瑜伽垫上，双腿抬起垂直，双手扶腰部，尽可能将脚放在头部方向，伸展腿部。

以上就是养生瑜伽11式动作的详细介绍，希望通过这些动作，能够帮助大家在忙碌的生活中找到片刻的放松和舒缓。龙8国际网站以为：记得在练习瑜伽时，要注意呼吸与姿势的配合，享受瑜伽带来的身心层面的益处。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际网站说：让我们一起迎接更加健康、平和的生活！