健身知识
Fitness knowledge
分类>>龙8国际网站:养生瑜伽11式动作图片大揭秘

**1.脊椎侧弯动作**:这个动作可以有效舒缓脊椎压力,增强腰部柔韧性。龙8国际网站说:动作执行时,双腿并拢站立,身体向一侧倾斜,手臂向上伸展,尽量拉长身体两侧。
**2.下犬姿势**:俯身于瑜伽垫上,手掌与肩同宽,双腿伸直,臀部抬高,形成V字形,拉伸腿部和脊椎。
**3.树姿势**:站立时,将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧,双手合十于胸前,保持平衡,维持呼吸。
**4.犁式**:仰卧于瑜伽垫上,双腿抬起成垂直状态,双手握住腰部,慢慢将双脚向头部方向压低,伸展背部。
**5.房子式**:站立时,快速抬高一只腿夹在另一只大腿内侧,双手上举,保持平衡。
**6.平衡式**:站立时,将一只脚抬起放在另一只腿大腿内侧,双手上举,保持平衡。
**7.瑜伽胎式**:俯卧于瑜伽垫上,双腿屈曲抱住膝盖,双手搭在脚部位置,尽量将头部贴近膝盖。
**8.猫式**:四肢着地,双手与肩同宽,双腿与臀同宽,弯曲背部向上凹陷,拉伸背部肌肉。
**9.树式三的姿势**:在树式的基础上,将抓住的脚慢慢向后伸展,保持平衡。
**10.螺旋式**:坐于瑜伽垫上,一只手臂环抱腿部,另一只手手臂后伸,扭转背部,拉伸脊椎。
**11.顶踵式**:仰卧于瑜伽垫上,双腿抬起垂直,双手扶腰部,尽可能将脚放在头部方向,伸展腿部。
以上就是养生瑜伽11式动作的详细介绍,希望通过这些动作,能够帮助大家在忙碌的生活中找到片刻的放松和舒缓。龙8国际网站以为:记得在练习瑜伽时,要注意呼吸与姿势的配合,享受瑜伽带来的身心层面的益处。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际网站说:让我们一起迎接更加健康、平和的生活!