保持健康的体脂率

对于整体健康和幸福至关重要。龙8娱乐龙8国际2021官方网站pkufli5.10说：了解您的最佳体脂范围可以帮助您设定现实的目标并避免潜在的健康问题。

**什么是体

脂率？**

体脂率是人体脂肪与总体重之比。龙8国际2021官方网站pkufli5.10说：它衡量的是您身体中脂肪与肌肉、骨骼和其他组织的比例。

**最佳体脂率范围**

最佳体脂率范围因性别和年龄而异。，男性和女性的健康

体脂率范围如下：

* **女性：21-32%**

* **男性：10-24%**

**了解您的体脂率**

测量体脂率的方法有多种：

* **皮脂钳：**测量皮下脂肪厚度的仪器。

* **生物电阻分析仪 (BIA)：**通过电脉冲测量体脂。

* **水下称重：**一种测量身体体积并计算体脂的方法。

**健康体脂率的好处**

维持健康的体脂率可以带来许多健康益处，包括：

* 降低患心脏病、中风和某些癌症的风险

* 改善胰岛素敏感性

* 减少炎症

* 增强运动表现

* 改善情绪和认知功能

**如何达到最佳体脂率**

达到和维持最佳体脂率需要均衡的饮食和规律的运动。

* **饮食：**专注于摄取全食物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。体脂率龙8国际2021官方网站pkufli5.10说：减少加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪的摄入。

* **运动：**每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。龙8唯一官网龙8国际2021官方网站pkufli5.10以为：加入阻力训练以建立肌肉质量。

* **其他提示：**充足睡眠、管理压力和保持水分也很重要。

**注意：**大幅度、快速减肥可能是危险的，并会导致健康问题。龙8国际2021官方网站pkufli5.10说：如果您有特定的健康问题，在进行任何重大饮食或锻炼改变之前咨询医疗专业人员。